01 · 용도와 정의
이 계산기의 용도와 범위
하루 필요 열량 계산기는 성별 기준·체중·키·나이로 Mifflin–St Jeor 기초대사량을 자동 계산하고, 선택한 평소 활동량의 FAO/WHO/UNU PAL 범위를 적용합니다.
단일 활동 계수를 임의로 정하지 않고 활동 프로필의 하한과 상한을 함께 보여 주며, 체중 변화 목표나 섭취량 처방을 자동으로 결정하지 않습니다.
평소 활동량과 기본 신체 정보로 현재 체중 유지에 필요한 하루 열량의 대략적인 범위를 가늠합니다.
02 · 공식과 변수
계산 공식과 변수
기초대사량과 활동량 범위 자동 계산
BMR = 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 성별 상수하루 필요 열량 하한·상한 = BMR × 선택 활동 프로필의 PAL 하한·상한 - 기초대사량
- 입력한 체중·키·나이·성별 기준으로 자동 계산한 휴식 에너지 소비 추정치
- 활동 계수
- 평소 활동 프로필에 연결된 FAO/WHO/UNU PAL 범위
- 하루 필요 열량
- BMR에 PAL 하한·상한을 적용한 하루 에너지 소비 범위
03 · 계산 과정
입력값을 계산하는 과정
기초대사량과 활동량 범위 자동 계산
-
체중·키·나이·성별 기준으로 Mifflin–St Jeor BMR을 계산합니다.
-
선택한 활동 프로필의 PAL 하한과 상한을 각각 곱합니다.
입력과 계산
- 기준식의 성별 구분
- 남성 기준
- 체중
- 70kg
- 키
- 175cm
- 만 나이
- 30세
- 평소 활동량
- 주로 앉아서 생활하거나 가벼운 활동
BMR 1,648.75kcal/일 × PAL 하한 1.40 = 2,308.25kcal/일 검증 결과
2,308.25kcal/일입력 조건과 가벼운 활동 프로필을 적용한 필요 열량 하한은 하루 2,308.25kcal이며 상한도 함께 표시됩니다.
04 · 전제와 주의사항
계산 전에 확인하세요
- 19~78세 일반 성인을 대상으로 Mifflin 연구 모집단과 FAO/WHO/UNU 활동량 분류를 적용합니다.
- 운동 강도·직업 활동·회복 상태의 일별 변화와 음식의 열효과를 별도로 보정하지 않습니다.
- 체중 감량·증량을 위한 칼로리 목표는 의료·영양 전문가와 별도로 정해야 합니다.
05 · 공식 출처
기준과 공식 자료
Mifflin et al. 1990 성인 휴식 에너지 추정식과 FAO/WHO/UNU 2004 PAL 생활양식 구간을 사용합니다.
06 · 자주 묻는 질문
계산기 FAQ
감량·증량용 칼로리 목표도 계산 결과가 자동으로 정하나요?
체중 감량·증량을 위한 칼로리 목표는 의료·영양 전문가와 별도로 정해야 합니다.
권장칼로리의 계산 과정은 어떻게 진행되나요?
체중·키·나이·성별 기준으로 Mifflin–St Jeor BMR을 계산합니다. 선택한 활동 프로필의 PAL 하한과 상한을 각각 곱합니다.
권장칼로리 결과를 해석할 때 무엇을 주의해야 하나요?
19~78세 일반 성인을 대상으로 Mifflin 연구 모집단과 FAO/WHO/UNU 활동량 분류를 적용합니다. 운동 강도·직업 활동·회복 상태의 일별 변화와 음식의 열효과를 별도로 보정하지 않습니다.