01 · 용도와 정의
이 계산기의 용도와 범위
걷기 소비 열량 계산기는 만 나이·체중·운동 시간과 평이한 걷기 속도를 받아 2024 Adult Compendium의 속도별 MET를 자동 적용합니다.
MET 값과 개인별 산소 소비 차이 때문에 실제 에너지 소비와 다를 수 있으며 음식 섭취나 체중 변화를 예측하지 않습니다.
평지에서 걷는 속도와 시간을 골라 활동일지의 소비 열량을 대략 기록합니다.
02 · 공식과 변수
계산 공식과 변수
MET 기반 소비 열량 추정
추정 열량(kcal) = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분) - 체중
- 열량 추정식에 넣는 활동 당시 체중(kg)
- MET
- 선택한 평지 걷기 속도 프로필에서 자동 적용하는 Compendium 값
- 운동 시간
- 선택 강도로 걸은 총 활동기간(분)
- 추정 소비 열량
- MET·체중·시간을 결합한 에너지 소비량(kcal)
03 · 계산 과정
입력값을 계산하는 과정
MET 기반 소비 열량 추정
-
천천히·보통·빠르게 중 평지 걷기 속도를 선택하면 MET를 자동 적용합니다.
-
MET와 체중으로 분당 열량을 구한 뒤 운동 시간을 곱합니다.
입력과 계산
- 만 나이
- 35세
- 체중
- 70kg
- 평지 걷기 속도
- 보통 (시속 약 4.5~5.5km)
- 운동 시간
- 60분
보통 걷기 3.8MET×3.5×70÷200×60 = 279.3kcal 검증 결과
279.3kcal만 35세, 체중 70kg이 보통 속도로 60분 걸은 소비 열량 추정치는 279.3kcal입니다.
04 · 전제와 주의사항
계산 전에 확인하세요
- 19~59세 일반 성인이 평탄하고 단단한 노면을 걷는 3개 속도 구간만 지원합니다.
- 휴식 구간, 운동 효율, 체성분과 심폐 상태에 따른 개인차는 반영하지 않습니다.
- 운동 소비 열량을 근거로 섭취량이나 감량 속도를 자동 처방하지 않습니다.
05 · 공식 출처
기준과 공식 자료
2024 Adult Compendium 걷기 코드 17152·17190·17200의 2.8·3.8·4.8 MET를 사용합니다.
06 · 자주 묻는 질문
계산기 FAQ
체성분이나 심폐 상태에 따른 개인차도 소비 열량에 반영되나요?
휴식 구간, 운동 효율, 체성분과 심폐 상태에 따른 개인차는 반영하지 않습니다.
걷기 칼로리의 계산 과정은 어떻게 진행되나요?
천천히·보통·빠르게 중 평지 걷기 속도를 선택하면 MET를 자동 적용합니다. MET와 체중으로 분당 열량을 구한 뒤 운동 시간을 곱합니다.
걷기 칼로리 결과를 해석할 때 무엇을 주의해야 하나요?
19~59세 일반 성인이 평탄하고 단단한 노면을 걷는 3개 속도 구간만 지원합니다. 휴식 구간, 운동 효율, 체성분과 심폐 상태에 따른 개인차는 반영하지 않습니다.