01 · 용도와 정의
이 계산기의 용도와 범위
운동 목표 심박수 계산기는 Tanaka 식으로 추정 최대심박수를 구한 뒤 Karvonen 방식과 선택한 ACSM 운동 강도 구간을 반영합니다.
심박 반응은 약물·심혈관 상태·환경에 따라 달라질 수 있어 계산 범위는 운동 처방이나 안전 보증이 아닌 참고용 추정치입니다.
특별한 심혈관 증상이나 관련 약물 복용이 없는 일반 성인이 나이·안정 시 심박수·평이한 강도 선택으로 참고 범위를 확인합니다.
02 · 공식과 변수
계산 공식과 변수
Tanaka 최대심박수와 Karvonen 목표 범위
추정 최대심박수 = 208 − 0.7×나이심박수 여유분 = 추정 최대심박수 − 안정 시 심박수목표 심박수 = 안정 시 심박수 + 심박수 여유분×운동 강도(%)÷100 - 만 나이
- Tanaka 최대심박수 추정에 넣는 완료 나이(세)
- 안정 시 심박수
- 운동 전 휴식 상태에서 측정한 분당 심박수(bpm)
- 추정 최대심박수
- 나이 기반 Tanaka 식으로 구한 심박 상한 추정치(bpm)
- 심박수 여유분
- 추정 최대심박수에서 안정 시 심박수를 뺀 값(bpm)
- 목표 심박수
- 여유분에 선택 강도를 적용해 안정 시 심박수에 더한 값(bpm)
03 · 계산 과정
입력값을 계산하는 과정
Tanaka 최대심박수와 Karvonen 목표 범위
-
나이로 추정 최대심박수와 안정 시 심박수를 뺀 여유분을 구합니다.
-
선택한 가벼운·중간·강한 강도의 HRR 하한과 상한을 자동 적용합니다.
입력과 계산
- 만 나이
- 40세
- 안정 시 심박수
- 60bpm
- 운동 강도
- 중간 강도
- 건강 상태 범위
- 입력 없음
최대 208−0.7×40=180, 여유분 180−60=120, 중간 강도 하한 60+120×0.40=108bpm 검증 결과
108bpm중간 강도 프로필의 목표 심박수 하한은 108bpm이고 상한은 별도 결과로 함께 표시됩니다.
04 · 전제와 주의사항
계산 전에 확인하세요
- 만 18~100세이며 안정 시 심박수가 추정 최대심박수보다 낮다고 가정합니다.
- 가벼운 30~39%, 중간 40~59%, 강한 60~84%의 HRR 구간을 사용합니다.
- 심장질환·약물 복용·증상 유무를 평가하지 않으므로 운동 가능 여부나 안전 강도를 확정하지 않습니다.
05 · 공식 출처
기준과 공식 자료
Tanaka et al. 2001 최대심박수 추정식과 ACSM의 HRR 운동 강도 구간을 사용합니다.
06 · 자주 묻는 질문
계산기 FAQ
목표 심박수 범위가 개인의 운동 안전 강도를 확정하나요?
심장질환·약물 복용·증상 유무를 평가하지 않으므로 운동 가능 여부나 안전 강도를 확정하지 않습니다.
운동 심박수의 계산 과정은 어떻게 진행되나요?
나이로 추정 최대심박수와 안정 시 심박수를 뺀 여유분을 구합니다. 선택한 가벼운·중간·강한 강도의 HRR 하한과 상한을 자동 적용합니다.
운동 심박수 결과를 해석할 때 무엇을 주의해야 하나요?
만 18~100세이며 안정 시 심박수가 추정 최대심박수보다 낮다고 가정합니다. 가벼운 30~39%, 중간 40~59%, 강한 60~84%의 HRR 구간을 사용합니다.